腹肌怎么练最有效最快 练腹肌最有效的方法
来源： 用户提交 时间：2023-03-08 00:20:36 手机版
腹肌怎么练最有效最快，对于男生来说，有腹肌和没腹肌那就是两种不同的身材，很多人都想要一副完美的身材，却不知道该如何做，或者有些人虽然在行动中，但方向完全错了，这样不仅不能锻炼数腹肌，还有可能会伤害身体，所以，下面香烟网小编为您整理了练腹肌最有效的方法的相关内容，希望对各位小伙伴有所帮助。
腹肌怎么练最有效最快
卷腹：平躺地面，双手轻轻放在耳后，大小腿之间距离90°，双腿并拢。起身时臀部不能离地，腹部尽量收缩，身体下降时速度要缓慢【注意：身体抬起不能超过40°，动作幅度要小，下降时一定要缓慢，这样才能更好的刺激腹部】
总共3组，每组15次，每组间隔休息30秒
转体卷腹：平躺地面，双腿伸直，双手轻轻放在耳后，左侧卷腹用右手肘触碰左腿膝盖，右侧卷腹用左手肘触碰右腿膝盖。
总共3组，每组15次，每组间隔休息30秒
直抬腿：平躺地面，双手手掌向下，双腿并拢，抬起双腿形成垂直，同时臀部保持不动。腿放下时，动作要缓慢【注意：为了效果更佳，双腿放下时，尽量要慢，不能完全放在地面，保持地面几厘米距离停顿几秒后重复动作】
总共3组，每组10次，每组间隔休息30秒
摸脚跟：平躺地面，双手放平，大小腿保持80°距离，用左手稍微起身向外侧摸左脚跟，然后回到起始动作，用右手稍微起身向外侧摸右脚跟。
总共3组，每组10次，每组间隔休息30秒
平板支撑：最后一项，这个动作就不用详解了。这里给大家说一下心得，平板支撑一般都坚持不了多久就不形了，为了更佳的效果，在竭力的时候不要放弃动作休息，可以把身体形成一个倒V字形，停顿10秒，这样休息的同时腹肌保持绷紧状态，然后继续支撑。
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