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如何制定戒烟计划表格 戒烟减量计划表格

时间:2018-01-05 编辑:品味香烟 手机版

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凡事有计划才会更好的执行,戒烟也是要计划的,如何制定戒烟计划表格?这是一份戒烟减量计划安排表,送给你。一定要记住,就算是减量,也是得有计划的减,而非随随便便的减。下面中国香烟网小编为大家整理介绍。

如何制定戒烟计划表格

第一步,计算吸烟量

如何制定戒烟计划表格 戒烟减量计划表格

如何制定戒烟计划表格?戒烟之前,计算好现有的一天的吸烟量:一天一共抽了多少支烟;以小时为单位,每小时抽了多少支烟;

第二步,整理吸烟诱因

使用减量法时的关键:排除不必要的抽烟,留下非抽不可的抽烟供给。

也就是说,最大限度的先砍掉很容易戒掉的即使不抽也没事的烟,然后把必要的抽烟留起来再慢慢减掉。这样戒起来,就算戒不掉烟,但是也能达到减量的目的。

第三步,进行减量

如何制定戒烟计划表格 戒烟减量计划表格

从吸烟的诱因中,发现找到并排除了不必要的烟,然后针对剩下的每一个吸烟时间段,根据自身情况有计划地在现有烟量上适当减一支或半支再到减3~5支,直至不吸烟。

再归纳总结一下,减量法主要有3大要点

如何制定戒烟计划表格 戒烟减量计划表格

1、按现有吸烟习惯统计,吸烟时间、地点、环境、诱因、数量

2、按诱因整理好必要和非必要的吸烟,先减非必要,再减必要的

3、有计划地在现有吸烟量上进行减量

如何制定戒烟计划表格 戒烟减量计划表格

那如何才能找到不必要的烟呢吸烟的诱因影响着这支烟是否非抽不可。打开手机备忘,或随时备个纸笔,记录好每次吸烟的时间、地点、环境、诱因和数量,方便分清楚不必要抽烟和必要抽烟,以便有安排有计划的吸烟,最后再逐日克之。

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