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10步法戒烟计划安排表 健康教育戒烟计划

时间:2018-01-19 编辑:品味香烟 手机版

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很多事想干什么先从小事开始可能成功的概率会大很多,比如和多人戒烟失败求戒烟密法,其实只要掌握正确的方法和一些小技巧就能做到轻松戒烟。为自己制定一份戒烟计划安排表,并且是健康教育戒烟计划。一步步来万一你真的就戒烟成功了呢?下面中国香烟网小编为大家整理介绍。

戒烟计划安排表

1、挑选一个戒烟日期

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结婚有结婚纪念日,情侣有情人节,单身有光棍节,过年有春节……生活需要仪式感,戒烟也需要仪式感。所以,好好挑一个戒烟日期并坚持下去吧。建议选择一个相对宽松点、短期内不太可能遭受太大压力的日子来戒烟,这样能尽量避免压力大而导致戒烟困难或复吸情况的发生,增加成功戒烟的可能性。

2、列出需要戒烟的原因

确定好日期后,还可以将你能想到的戒烟原因列个清单,打印出来,揣在兜里,无论什么时候,只要想点燃一支烟时,就拿出来看一看,督促并鼓励自己继续前进。

3、确定戒烟方向

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到底是一次戒断好?还是慢慢减量好呢?到底是孤军奋战硬撑到底,还是抱团戒烟呢?结合自身情况,确定好戒烟方向,找到适合自己的专属戒烟方法就是好方法。

4、不要低估家人朋友的支持与鼓励

需要帮助时,一定要说出来。不要低估从家人朋友那里得到支持的重要性,他们的督促鼓励对戒烟初期的你有很大的帮助。

5、如何巧妙应对香烟的渴望心理

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延迟点燃香烟的动作、腹式深呼吸15次、咀嚼口香糖、喝热开水或果汁、刷牙并提醒自己戒烟后拥有清新好口气等。总之,做一些其他的事情,直到吸烟冲动消失。

6、烟瘾并不可怕,只会慢慢消失

发现了没,每次烟瘾持续约3~5分钟,熬过去就好了。就算下一次烟瘾又来了,也一定要再坚持下去,因为每一次烟瘾持续时间会缩短,间隔时间会延长。

7、为自己设置一些小奖励

每一次成功抵制了吸烟欲望,说明你离成功戒除尼古丁依赖,离成功戒烟又进了一步,所以为自己设置一些小奖励来认可自己的进步吧,以鼓励自己继续坚持下去。

8、戒烟过程中,可能会遇到不少的诱惑

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不少反复戒烟者表示,戒不掉烟是因为应酬太多,酒桌上禁不住诱惑,难以控制住自己,神不知鬼不觉才复吸的。

所以自确定戒烟日起一周内或好几个星期,尽量婉拒有很多烟民参加的聚会,最大限度减少与吸烟环境接触的机会,直到自己没有烟瘾或足以忍受吸烟诱惑为止。

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