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吸烟成瘾如何戒烟 戒烟最全的方法介绍

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努力戒烟的朋友都知道,香烟烟草是有成瘾性的,这也是想要戒烟成功要遇到的问题。网上关于戒烟的方法已经有非常的多,那么如何戒烟才是最有效的呢。今天,小编就为大家介绍一下关于戒烟需要注意一些问题,下面我们一起来看看具体详情吧。

烟草中含 2000 多种等有害物质,会引起交感神经兴奋、氧化 应激、损害血管内膜,使血管收缩,血管壁增厚,动脉硬化,不仅使血压升高,还增加冠心病、脑卒中、猝死、外周血管病发生的风险。被动吸烟同样有害。婴幼儿尤其容易受到二手烟中有毒物质的侵害。

烟草中的有害成分通过胎盘而直接损害胎儿的心血管系统,因此孕妇主动或被动吸烟都将对孩子形成损害,而且这种损害可能是永久性的。、

从拒吸第一只烟开始,我国目前15岁以上烟民有3.5亿,且有吸烟低龄化倾向。教育青少年终身不吸烟是根本大计。

对公共场合吸烟要低容忍状态,我国被动吸烟者大约5.4亿,为了自己也为了他人,尤其是家人,拒绝吸烟。《健康中国行动》中明确指出“以青少年、女性为重点,发挥医生、教师、公务员、媒体人员的示范力量”。

戒烟不仅是一种生理矫正,更是一种行为心理矫正,也是一种行为矫正。烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病,自行戒烟率低,复吸率高,必须将烟草依赖作为一种慢性病对待,进行长期评估并反复干预才能取得成效。对待一切成瘾性活动,我们要及早说“NO”。

针对“复吸”,主要原因有三种:大脑的生理成瘾,心理的舒适依赖以及惯性的抽烟动作。对戒烟成功者要不断进行随访和督促,使他们不再重蹈覆辙。合理的戒烟治疗可增加戒烟成功率,降低复吸率。戒烟的技巧再重复一遍:

1.戒烟从现在开始,下决心,随时提醒和告诫自己;2.丢弃所有与吸烟有关的物品:烟草、烟灰缸、火柴、打火机,避免一见到这些就“条件反射”地想要吸烟,并且要避免参与往常习惯吸烟的场所或活动;3.加强心理建设,坚决拒绝烟草诱惑,随时不忘提醒自己只要再吸一支就足以令之前所有努力前功尽弃;4.替代、移情方法,烟瘾来时,做深呼吸活动或咀嚼无糖分口香糖,尽量不用零食代替烟草以免引起血糖升高,身体过胖。用餐后吃水果或散步来代替饭后一支烟的习惯;

5.周围人监督,把要戒烟的想法告诉家人和朋友,取得他们的鼓励、支持和配合;6.为自己安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼、打球等,一方面可以缓解压力和精神紧张,一方面还有助于把注意力从吸烟上引开,并且体育运动能助人更自律;7.戒烟咨询及戒烟热线:戒烟咨询由专业的戒烟医务人员在戒烟门诊进行,戒烟咨询和戒烟热线能有效帮助吸烟者按照正确的方法戒烟。

戒烟药物治疗:一线戒烟药物包括尼古丁替代类药物、盐酸 安非他酮缓释片和伐尼克兰,可单独用,必要时可联合用药。戒烟咨询与戒烟药物结合可提高戒烟成功率,使用辅助戒烟药物必须由医生指导。

戒烟针灸疗法:在吸烟者特殊穴位处的皮肤里埋针,烟瘾发作时自己按摩穴位可刺激神经,产生戒烟作用,但其效果因人而异。

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