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戒烟必经的4个重要阶段,你以前的戒烟方法都错了!

时间:2018-08-01 编辑:烟友 手机版

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戒烟过程是循序渐进的,也是有章法可循的,一般戒烟都要遵循这几个过程,如果不按方法进行戒烟,容易前功尽弃。很大一部分人的戒烟方法都是错误的,本文旨在为大家树立一个正确的戒烟观念,提升大家的戒烟知识。下面就由中国香烟网小编带大家一起来了解戒烟的相关信息。

一、戒烟必经的4个重要阶段

1、阶段1:戒烟1-7天(最痛苦难熬的时期)

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一方面是,由于多年行为习惯,突然遭到改变而不适应;一方面是,因为大脑、血液、身体的尼古丁都在被代谢掉,所以,会有各种各样的戒断症状发生。

此时,是戒烟后身体最难受的时刻,一定要“挺过去”,日常可以多吃青菜、喝点淡茶水、做做运动来帮助身体对着这些不适症状。

2、阶段2:戒烟3-4周(生理上摆脱烟瘾)

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戒烟三周开始,也就是21天,是习惯的养成周期,条件反射的不适感会因此消失。同时,身体代谢尼古丁的周期也大概为3周,重度依赖者可能持续到4周。

所以,当尼古丁代谢完毕后,各种戒断症状会慢慢消失,生理上算是摆脱了烟瘾。

3、阶段3:戒烟1-6个月(心里依赖期)

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虽然戒断症状慢慢消失,生理上渐渐摆脱了烟瘾,但是,心理依赖却依然存在。此时,非常容易受到“一支烟”的迷惑,从而导致戒烟失败。

很多戒烟的人,到了这一个阶段,往往是身体已经各种好转,所谓好了伤疤忘了疼,很容易对受到“一支烟”的迷惑。

4、阶段4:戒烟1年后(基本成功)

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此时,可以说戒烟基本成功了,身体也因为戒烟,而发生了翻天覆地的变化,但是偶尔还是有吸烟的想法,但对香烟已经不存在依赖性。

如果,此时看别人吸烟基本没什么感觉,并且面对别人敬烟的时,能坦然谢绝,内心平静。那么,说明你已经成功戒烟了。

二、做好这4件事,有助戒烟

1、多喝茶

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建议,从戒烟第一天起,就养成多喝茶的习惯,尤其是草药茶,不仅能缓解烟瘾,还能改善戒断症状,如改善嗓子干痒、咳嗽等不舒服的症状。

2、多摄入果蔬

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吸烟时,会导致身体内营养素流失,比如维生素C、B族、E等,多吃些蔬果,补充身体营养。戒烟过程中,适量补充维生素C能提高身体解毒能力,帮助身体恢复健康,对抗不适症状。

3、适量运动

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运动能促进身体内新陈代谢,促进体内毒素排出,提高肺活量,改善戒烟过程中出现的“戒断反应”。

年轻人每天至少运动半个小时,可以跑步、打球、游泳等运动。

65岁以上的老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动,或每周至少75分钟高强度有氧身体活动,或中等和高强度两种活动相当量的组合。散步、太极拳、舞剑都是很好的方式。

4、多捶背

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端坐,腰背自然直立,双目微闭,放松,两手握成空拳,捶脊背中央及两侧,各捶30次。这种方法可以畅胸中之气,通脊背经脉,同时有健肺养肺之功效。

方法:捶背时,要从下向上,再从上到下,先捶脊背中央,再捶左右两侧。

以上便是由中国香烟网小编为大家介绍的关于戒烟必经的4个重要阶段,你以前的戒烟方法都错了!的相关信息,想要了解更多有关内容请点击:实用的九个“纯天然”戒烟小技巧!