膝关节受损怎么恢复 修复膝关节的动作

膝关节受损怎么恢复，膝关节是人体非常重要的一个关节，主要是人们在走路、跑步时都会运用到膝关节，所以膝关节也是非常容易受损的一个部位，那么我们要如何修复我们的膝关节呢？下面香烟网小编为您整理了修复膝关节的动作的相关内容，希望对各位小伙伴有所帮助。

膝关节受损怎么恢复

1、缓步行走：由于膝关节已经遭受到不等的伤害，走路时应该缓慢行走，随时注意关节的特征和状态，平时生活中休息时，下楼走走，这可以对关节炎的恢复起到很好的帮助，走路时腿要轻抬轻放，切不可急躁慌乱，用力过大会适得其反，膝关节骨面撞击，恢复起来更加困难。

2、锻炼：有效的锻炼也可以增强免疫力，提高关节的质量，对于膝关节损伤有一定的帮助，一般运动时选天气比较好的日子，下雨刮风的户外活动非常有可能凉气通过膝盖钻进体内，同时膝关节受凉酸痛，给病情造成不可逆的影响。跑步锻炼时尽量后脚跟不要着地，以减缓跑步对于腿部的冲击，每天锻炼半个小时左右，再做适当休息。

3、高位马步：高位马步是在室内的一种运动，膝盖呈15到30角随意，向下微微弯曲，运动时呼气吸气相互交替进行，每天坚持15分钟左右，做过运动后做适当的休息按摩，做高位马步运动的前提是膝盖没有疼痛为最好，平心静气微微弯曲，持续一会，重复此动作。

4、仰卧抬腿：仰卧抬腿主要是病人躺在床上，患有膝关节损伤的腿向上抬起大约15到30度为宜，持续此动作，2至3分钟交替进行，也可以在空中稍作停留，以锻炼腿部肌肉的力量，对于膝关节损伤的好转也有所帮助，坚持下来会加强身体循环，增强骨质，关节损伤恢复的更快。

修复膝关节的动作

1、鹤立。鹤立，顾名思义，这个姿势与站立的鹤非常相似。在身体笔直站立的时候，抬起一只脚，将一只脚放在一把较高的椅子上，大腿始终要保持与地面垂直。挺胸收腹，臀部略微前顶。动作做到位时会有拉伸感，一次坚持十秒左右，两只脚可交替进行。

2、单腿下蹲。将受伤一侧的腿放在一处较高的椅子或者台阶上，另一条腿保持放松。同时受伤的腿慢慢向下蹲，直到另一条腿触碰到地面，再保持五秒钟不动，方可慢慢起身。建议将此动作分成四到五组来做，每组十次左右。

3、小腿拉伸。拉伸小腿的方法有两种，第一种是找一个墙面用双手扶住墙，两腿一前一后分开站立。后腿缓慢伸直，直到小腿有拉伸感，保持这个动作五到十秒。第二种方法是找一小块较高的点，受伤一侧的脚前掌踩在点上，身体略微前倾，也是在小腿有拉伸感是保持五到十秒。此动作建议5组左右，每组八次。

4、大腿后肌群的拉伸。此动作要在身体平躺的情况下进行。两腿伸直，一条腿缓缓抬起，直到大腿与地面角度为90°。同时大腿后侧肌肉有明显的拉伸感。可以用双手固定住此状态，保持十秒左右。这个动作建议做五组，每组十次左右。

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