床上瘦身操全身瘦10分钟 床上瘦身运动适合懒人的减肥操
来源： 用户提交 时间：2021-08-05 18:18:21 手机版
床上瘦身操全身瘦10分钟，这个床上瘦身操很简单。每天睡前10分钟做。很容易坚持下来，动作也很简单。这种床上瘦身操的特点是利用时间。它不仅可以改善您的身体状况，还可以帮助您从头到脚开始减肥。下面我们就来看看床上瘦身操全身瘦10分钟具体的步骤吧！
床上瘦身操全身瘦10分钟
减肥操一：瘦臂作用 用时3分钟
步骤1、身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双腿张开与腰同宽，脚指用力向下压。双手手心朝下， 自然的放在身体侧边！
步骤2、双手臂呈扇形张开，慢慢向耳边靠近，感觉侧腹部的肌肉有被拉扯伸展。
步骤3、将伸直的双臂向身体前方画弓形慢慢放下。重复A-C的减肥操3次。
减肥操二、瘦腰瘦臀 用时三分钟
步骤1、面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。
步骤2、立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
步骤3、向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的减肥操，左右交替做五次。
减肥操三：瘦腿 用时三分钟
步骤1、身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体！
步骤2、 肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒！
步骤3、 腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此减肥操2-3次。
三组九个动作的减肥操相信对于美眉们肯定是没有难度的，时间忙没关系，每天睡前抽出十分钟绝对没问题吧，坚持就是一种改变哦！
以上就是香烟网小编为大家整理的床上瘦身操全身瘦10分钟，更多相关信息尽在香烟网。
【床上瘦身操全身瘦10分钟 床上瘦身运动适合懒人的减肥操】相关推荐文章:
- 下一篇： 脂肪肝吃什么才能减掉肝上的脂肪
