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助眠的方法有哪些 有助于睡眠的方法一览

来源:用户提交 时间:2021-07-08 05:49:41 手机版

助眠的方法有哪些,在如今的社会中,睡眠质量已经成了一个非常重大的问题,手机、游戏、噪音,最重要的是社会压力,都会造成严重的失眠,因此很多人都在寻找有助于睡眠的方面,下面香烟网小编从网上为您整理了相关的内容,希望对各位小伙伴有所帮助。

助眠的方法有哪些

1、创造舒适环境

无论是挑选完美床垫,还是舒适的床单都是很有必要的,买上严实窗帘遮挡光线,夏天还可以在房间里置上风扇作为背景音,上床前要保证床舒适温馨。

2、放一曲舒缓的音乐

晚上睡不着的时候,可以听一曲舒缓的音乐,能够帮助紧张的情绪,有助于睡眠。

3、吃一些有助于睡眠的食物

也可以在睡前一小时左右喝一杯牛奶,牛奶里的成分可以给大脑细胞提供营养,放松脑部神经,可以提升睡眠质量。睡前吃点香蕉。因为香蕉含糖量,碳水化合物能够增强大脑中5-羟色胺化学成分的活性,所以,对失眠者有催眠的作用。睡前吃点苹果。因为苹果含有的磷和铁等元素,容易被肠壁吸收,有养血、补脑和安神的作用。对于有胃肠道疾病或者老年人来说,要根据自身的实际情况来选择食用。

4、运动

适当做一些放松运动,可以帮助血液循环,以促进睡眠。

5、药物治疗

在医生的指导建议下,可适当服用安定、褪黑素等药物。还可以采用针灸、推拿等疗法。

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