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戒烟需要经过什么过程 戒烟过程中的四个时期介绍

来源:www.cnxiangyan.com 时间:2019-10-22 手机版

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由于控烟的逐渐加强,不容否认,出于多种原因,我们身边的很多朋友熟人都在考虑戒烟。关于如何戒烟,下面我们听听疾控专家怎么说。真正有效的戒烟行为,一般分为四个时期。他们分别是“思考期”、“准备期”、“行动期”、“维持期”。

一、思考期

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思考期表示,要事先做好思想准备,肯定自己戒烟的意愿。戒烟者自己是否清楚的认识到您需要戒烟的意愿和理由,这对于您是否能成功戒烟具有至关重要的作用。因为戒烟这个决定必须由您自己做出并坚决执行到底。当您下定决心并清楚地认识到您戒烟的意愿时,您已经成功一半了!

二、准备期

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准备期,有些人需要做一些小准备,比如把香烟、打火机处理掉,烟灰缸收起来,不再接受他人香烟等等。同时,还要有心理准备,准备好戒烟过程中要承受的痛苦。写下激励你戒烟的最重要原因。这对您戒烟是否能成功非常重要。

绝大部分吸烟者都要仓促进行戒烟计划,所以一般在很短时间内他们的戒烟计划都会以失败告知。因此,您应该提前做好戒烟计划,并在思想上为此计划做好准备。当您决定要开始戒烟,我们建议您制定一个记录表,记录您一周之内的吸烟行为。这将帮忙您了解您的吸烟习惯和需求。

三、行动期

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行动期就开始彻底离开香烟,不再吸一口烟。这个时候需要有效的药物进行干预。扔掉家里、汽车以及工作场所的烟及烟灰缸,禁止别人在您家里吸烟。告诉配偶、家庭成员、朋友、同事以及其他密切接触的人,自己已经戒烟了,希望得到他们的鼓励与支持。

四、维持期

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维持期是非常重要的,有人往往会半途而废,不能坚持下来,导致“复吸”的情况时有发生。所谓的成功戒烟,就是指一年365天不再吸一口香烟,这才叫一个真正的成功的戒烟。如果你已经成功坚持4周不吸烟,恭喜你已经进入戒烟维持期。千万别放松警惕,再碰一支烟的行为经常会导致复吸。偶尔复吸别紧张,分析复吸的原因,想好对策,避免因同样诱因导致复吸,戒烟不是个容易的过程,需要坚定的毅力、适当的技巧和专业人员的指导。

以上便是中国香烟网小编为大家介绍的关于戒烟需要经过什么过程 戒烟过程中的四个时期介绍的相关内容,大家看完之后是不是对于戒烟的相关信息更加了解呢,想要了解更多内容欢迎点击:戒烟之后为什么会长胖 戒烟后长胖的原因介绍

网友评论

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  • 游客

    戒烟最能的应该就是维持期,不然就会功亏一篑

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