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为什么戒烟难以成功 防止戒烟复吸的办法介绍

来源:www.cnxiangyan.com 时间:2019-10-15 手机版

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复吸,戒烟最难过的坎!真正想戒烟的人,可以挺过一周戒断期,也可以坚持到21天习惯期。但未来是不确定的,生活中难免遇到烦心事,会让你产生负面情绪,而90%的人是在负面情绪中开始复吸的。

所以想要真正成功的戒烟,就要解决复吸的难题,就要学会如何控制并管理我们的负面情绪。要想控制管理负面情绪,首先要知道它是如何产生的!

一、负面情绪产生的三个原因:

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1、恐怖化

恐怖化就是当我们面对压力或者逆境的时候,我们的大脑有个部位叫做杏仁核。它会通过分泌神经递质,产生报警信号,传递到大脑边缘系统,进而驱使我们做出改变和调整的行动。但是如果你调整改变不及时,或者不如预期,大脑边缘系统就会对这种报警进行放大,夸张和联想,也就是恐怖化。

2、应该化

应该化就是你对外界事物的发展规律和方向,投射了自己的主观意愿,而如果一旦违背你的主观意愿,你就会产生负面情绪。

3、合理化

我们人类有一个特殊的能力就是故事力,我们会将很多情节和事物的发展进行故事化。故事需要有合理的剧情,其实这背后就是因果思维,但是很多事情并没有直接的因果关系。而我们将这种因果思维,这种合理化思维拓展到了生活中的方方面面。

二、学会自律防止复吸的办法

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很多人觉得情绪是在对待事物时,突然就发生的,控制不了,但实际上情绪是能够瞬间被管理和掌控的。情绪认知ABC疗法,它由美国心理学家埃利斯创建的。事件A只是引发负面情绪后果C的间接原因,直接原因则是对事物的看法和信念B引发的。

简单概括就是同样的事件,你采用不同的信念和态度去面对,会导致不同的情绪和结果。所以,我们之前讲过要接受压力,要学会面对逆境,就是转变我们对事件看法。因为你怎么看待逆境和压力,就会对应产生什么样的情绪和行动。那要如何转变对逆境和压力的信念和看法,也就是不好事件发生后,要如何改变ABC中的B呢?

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所以,任何时候,你永远有更好的选择。管理和掌控自己的情绪,关键是改变B,也就是对逆境和压力的看法。所以,在面对逆境和有压力时,不要再吸烟了,你会有更好的方法去面对解决!

以上便是中国香烟网小编为大家介绍的关于为什么戒烟难以成功 防止戒烟复吸的办法介绍的相关内容,大家看完之后是不是对于戒烟的相关信息更加了解呢,想要了解更多内容欢迎点击:戒烟会出现什么不适反应 成功戒烟的技巧介绍

网友评论

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  • 游客

    防止复吸,首先要自己一直坚定

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