相信每一个人都知道吸烟有害健康，但就算是每包烟上面写了“吸烟有害健康”，吸烟的人也是熟视无睹。对于长期吸烟的人来说，戒烟是一个漫长而痛苦的过程。所以，如果确定要开始戒烟，就一定要给自己制定严格的戒烟计划。

一、吸烟有三大危害

1、可以直接毒杀生命，一支香烟所含的尼古丁可毒死一只小白鼠，20支香烟中的尼古丁可毒死一头牛。人的致死量是50~70毫克，相当于20~25支香烟的尼古丁的含量。

2、可以破坏人体的营养成分，尼古丁对维生素丙有直接的破坏作用。人体如果长期缺乏维生素丙，就有的坏血病的可能。

3、引诱多种疾病对呼吸道、消化道等器官有恶性刺激作用，因而有人认为它是胃及十二指肠溃疡、呼吸道感染甚至为口、唇、舌、食道、呼吸道费等癌症的诱发因素。烟的焦油含量比较大，容易吸到肺里去，使肺部变黑，严重者成肺结核或者肺癌。

二、戒烟前必须准备的4个步骤

1、找出自己吸烟的原因

做一件事总是有因有果，有的人吸烟是因为压力，有的吸烟是觉得比较酷，有的吸烟是社交的需要等等。想要有针对的方案，先要找出原因。

2、罗列吸烟的弊端

之所以要戒烟，肯定是因为这个习惯不好，有的人烟瘾一犯，就什么都抛诸脑后了，所以，先提前罗列好吸烟的坏处，越详细越好，将这份清单随时放在自己能看到的地方，这样每次想抽烟，就可以看一下吸烟的坏处。鼓励自己戒烟。

3、每周给自己做一次吸烟次数汇总

首先自己做一个详细的表格，以星期为单位，然后每天要记录下自己的戒烟进展，开始第一天可能你可以坚持不抽烟，但是过几天，可能你会克制不住，不要紧张，这是正常现象，毕竟也不是让你一时半会就完全一根不愁，但是每到周日就看看自己本周的戒烟成果，如果每个星期的抽烟根数变的越来越少，这就是短期的进步了，其实短期的目标更容易达成，这样也可以更好维持戒烟的成效。

4、跟身边人大声宣布你要戒烟

很多烟民自己都是在偷偷戒烟，不想让别人知道，因为特别担心一旦戒烟失败会被知道的人嘲笑，因此都是偷偷隐瞒大家抽烟，可是这样会有一个弊端，你的烟友们如果不知道你在戒烟，那么每次大家见面还是习惯性给你递烟，这样就会加大戒烟的难度，因此，千万别怕被嘲笑，勇敢大声的告诉他们，你在戒烟!

戒烟的5个小妙招

1、改变习惯法

把饭后一支烟改成固定散步时间；手痒想拿烟时，可用笔替代日常持烟习惯；不喝刺激性饮料，改喝果汁等。

2、环境作用法

大部分时间待在不准吸烟的公共场合；减少参加聚会和宴席的次数；和烟瘾很重的人保持距离。

3、转移注意力法

忍不住烟瘾时，可洗热水浴；或打开窗户呼吸新鲜空气、看绿草红花；做运动，例如跳健身操，出一身汗；泡一杯平常喜欢喝的香茶或花草茶。

4、厌恶法

用烟丝泡水，看到那一杯恶心的液体，也能坚定你戒烟的决心；每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟；看被香烟摧残的肺部图片。

5、自我奖励法

算一下如果自己不抽烟，会额外多出多少“小金库”；戒烟取得阶段性成功时，买一件特别想要的礼物奖励自己。

戒断症状的存在期就只有3个星期，熬过3个星期你就自由了，在这期间，一定要保持信心。以上便是由香烟网小编为大家介绍的关于戒烟前做好这四个步骤，让你轻松戒烟的相关信息，想要了解更多有关内容请点击：戒烟后身体不适怎么办 教你这几招让你戒烟更彻底