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吸烟一年和戒烟十年身体变化对比 戒烟更好

时间:2019-01-07 编辑:快乐梦一 手机版

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吸烟,是一种习惯,更是一种“上瘾”行为。很多人吸烟后,会有“飘飘然”的感觉,这是尼古丁对大脑的作用,刺激了中枢神经分泌多巴胺。但吸烟有害健康,戒烟是明智的选择。你知道吸烟一年后和戒烟10年身体的变化有多大吗?赶紧跟着中国香烟网小编一起来看看吧,看完就知道戒烟的好处有多大了。

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吸烟一年后,身体有哪些变化?

吸烟有害健康。吸烟对身体的危害有多大,取决于吸烟时间长短、吸烟多少等。总之,吸烟越多,对身体伤害就越大。若每天一包烟,吸烟一年后,身体会有哪些变化?

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变化一:突变的基因会增多

吸烟会使身体的内环境,甚至基因发生改变。国外曾有研究发现,每天吸一包烟的人,每年每个肺细胞中会累积平均150个额外突变。

每天吸一包烟,还会导致喉部每天每个细胞平均产生97个突变,咽部每年每个细胞平均产生39个突变。也就是说,吸烟的时间越长,吸烟量越大,身体内的基因突变越多,诱发癌变的可能就越大。

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变化二:肌肉量流失,力气减弱

吸烟会影响身体内肌肉吸收营养,体重会掉,减掉的更多是肌肉,而脂肪会“不离不弃”。曾有一项研究表明,在十二个月的训练后,不吸烟的人 比吸烟的人 平均多张了26%的肌肉、20%的力量。

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变化三:肺功能下降

在吸烟的过程中,香烟会不完全燃烧,产生一些有害气体,随呼吸进入肺部,会被肺泡和黏膜吸附。吸烟吸多了,吸得时间长了,就会降低肺部功能,同时,会使肺越来越黑。有研究发现,若每天一包烟,正常来说,一般是三年的时间,会使肺变黑。

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吸烟,会上瘾,有很多烟民为了健康,想戒烟,甚至戒过上百次烟,最终还是复吸了。据统计,约70%的烟民会在戒烟一周后复吸。

那么,戒烟十年后,身体有哪些变化?

吸烟一年后,与戒烟十年后,作对比,时间相差10倍,身体变化会有10倍那么大吗?一起看一下。

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变化一:肺功能增强

戒烟后,身体的组织和纤毛会慢慢恢复,会使肺功能逐渐增强。戒烟十年后,不吸烟者患肺癌的风险会比吸烟者降低一半。

变化二:患心脏病的风险降低

戒烟后,身体内尼古丁含量逐渐减少,到最后不再依赖,血管携氧量逐渐恢复正常,心脏血管的血液循环恢复正常。

数据统计显示,戒烟两年后,患冠心病的风险会大大降低。戒烟后十五年内,心血管疾病的风险会恢复到不吸烟者的水平。具体需要时间,因人而异。

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戒烟时间越长,身体恢复的会越好!为了身体健康,最好还是戒烟吧!

戒烟,是一种考验意志力的过程,记住“三忌”

一,忌“一支烟”

很多人在最开始戒烟时,烟瘾一上来,恨不得立马就拿出打火机、香烟,点上一支。仅仅一支烟,却不可小看它的危害,会让戒烟的你复吸,宣告戒烟失败。

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二,忌“闲逛”

戒烟期间,最好是让自己忙碌起来,不要闲着没事找个地方玩手机、打游戏,人一闲了,就会觉得内心少点什么,吸烟的冲动会很大,容易复吸。

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三,忌“不会拒绝”

戒烟期间,最怕有很多的聚会,朋友递你一支烟,你不好意思拒绝,很容易复吸。

戒烟后,身体容易出现以下“戒断反应”

1,咳嗽、喉咙不适。肺产生粘液会随呼吸道排出。

2,嗜睡,睡不醒。尼古丁有一定提神醒脑作用,减少刺激,就会延长睡眠时间。

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3,总感觉饿,吃不饱。尼古丁对大脑作用降低,食欲增加。

4,有部分人会出现便秘,肠道蠕动功能不足引起的。

5,有强烈的吸烟念头,会感觉烦躁、精神萎靡、不停的打哈欠。

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6,注意力不能集中,大脑内的受体没有尼古丁的依赖后,会出现注意力不集中的表现。

戒烟后,做好2件事,帮你缓解不适反应

第一件:坚持喝茶,促进毒素排出,润肺、止咳

戒烟过程中,最好是喝茶,来代替口腔无味的感觉,避免用口香糖、瓜子等添满内心的空虚。

蒲菊桔梗茶,能促进毒素排出,润肺、止咳的作用。

将蒲公英、菊苣根、桔梗、玉竹按一定比例搭配,制成茶,每天热水冲泡即可。

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蒲公英,有“天然抗生素”之美誉,具有广谱抗菌作用,对消除口腔炎症有不错的效果,是“八大金刚”之一。

菊苣根,有很好利尿排毒作用,还可增强免疫力,保护肝脏解毒,改善血液循环。

桔梗,归肺经,有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,对咳嗽痰多、咽喉肿痛有一定疗效。

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玉竹,有“平补而润、兼除风热”的作用,对肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥等有一定辅助治疗作用。

戒烟过程中,每天喝几杯蒲菊桔梗茶,有润肺、止咳、利咽、生津的作用。

第二件:坚持运动,提高新陈代谢,排毒

戒烟后,身体的肺活量、血液中的血氧量都会增加,慢慢恢复正常。若配合运动,会更好。戒烟过程中,运动最好是选择步行、慢跑等方式,利于控制体重,还有助于提高肺活量。最初时,选择一些慢速的运动,会更好。

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每天步行500-1500米,开始时可用自己习惯的速度走,然后用稍快的速度,适应后,再逐渐增加锻炼的时间。每天锻炼30分钟左右,也可隔天锻炼一次,每次锻炼1小时以上。切记,戒烟期间,一定要坚持运动,否则会增加复吸的可能。想要了解更多内容请点击:戒烟失败的三大主因 你都失败过几次了?

 

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