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戒烟的8大原则,任何一个都不可忽视!

来源:烟草集 时间:2019-04-15 手机版

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14岁开始吸烟,18岁时因为生活费拮据而选择戒烟,当时尝试过数次“一次戒断法”和“减量戒烟法”,但事与愿违,没有一次坚持过一个礼拜。后来心灰意冷,只能继续吸下去。

到了23岁时,开始了工作,这时候我已经患上了比较轻微的咽喉炎,也因此尝试过电子烟和打赌戒烟法,但依然没有任何进展,遂放弃。

戒烟的8大原则,任何一个都不可忽视!

到了25岁时,咽喉炎已经发展为慢性咽喉炎,每天早上一醒来,咽喉就像干涸的河床在被强光炙烤一般,难受至极,一咳嗽就像有一根筷子在捅喉咙一样,马上会恶心干呕。由于咽喉不适,所以每隔20~30分钟就要咳嗽一次,咳出的白色痰液也有一股腐臭的味道。稍微吃点辛辣、冰饮等刺激性食物,咽喉就会红肿起来。           

因为慢性咽喉炎,我的生活质量大幅度下降,并且每天活在“喉癌”的恐惧之中。戒烟成功,这成了我当时唯一的愿望!                                                    

在强烈戒烟意图的刺激下,我开始不断了解各种戒烟知识,最终终于在戒烟上得到了突破,在尝试了数十次戒烟后,终于算是戒烟成功了,而在这个过程中,我积累的一些经验与大家分享一下。                

戒烟的8大原则,任何一个都不可忽视!

戒烟数十次的前辈提醒:戒烟的8大原则,任何一个都不可忽视!

1、不要有任何侥幸

不要尝试所谓的“减量戒烟法”,当你在尝试这个方法时,内心的真实想法其实是“我还不想戒烟,所以通过减量来寻找一个平衡点”、“我对戒烟没信心,所以需要这样慢慢戒”,这样的心态是不可能戒烟成功的。

2、不要寻求任何外物

如果有药物和产品(主要指电子烟)能帮助烟民戒烟,那这个产品一定在你家楼下的便利店就能够买到,因为全国3.5亿烟民,大多数人都想戒烟。之所以你家楼下的便利店买不到戒烟产品,原因只有一个,它不能帮你戒烟。相信我,我都试过了,别再浪费钱了。要想戒烟成功,只有一次戒断,一口都不吸。

戒烟的8大原则,任何一个都不可忽视!

3、有多决绝,成功率就有多高

戒烟有多决绝,成功率就有多高,例如那些肺癌患者,他们戒烟不要太轻松!然而遗憾的是,很多人之所以戒不掉烟,正是因为还没有患上相关疾病,无法“决绝”起来,所以戒不掉烟。因此,戒烟前,一定要多看看吸烟有害、戒烟好处的知识,有条件的话,去医院的呼吸科转转吧,看看那些肺癌病人们的痛苦。

4、明天再戒,永远戒不掉

明天再戒,这是烟民们最喜欢说的话!但当烟民说出这句话时,就意味着内心还在侥幸,还舍不得戒烟,还不“决绝”,这是戒不掉的,连试都不用试。当你什么时候看见香烟而感到恶心时,恨不得马上丢掉时,戒烟成功才有可能。

戒烟的8大原则,任何一个都不可忽视!

5、别喝酒

戒烟后,就别再喝酒了,一旦喝酒,情绪就很容易变得感性,脑子就会自动蹦出“怕啥,吸一支,上瘾后再戒就是”的想法,然后在冲动之下复吸,屡试不爽!

6、环境造就戒烟

人是环境的产物,我有一段时间一回老家就忍不住复吸,一去上班就自动忘记吸烟,然后戒烟成功,你说神奇不神奇?人很多时候是没有理性和自控可言的,都是环境在作用,你身边如果全是吸烟喝酒的好朋友、好哥们儿,那你的戒烟路或许会变得极其坎坷。

所以,如果能做到的话,戒烟请尽量远离吸烟人群,至少要在戒烟后一个月的戒断期远离吸烟人群,有条件的话,可以去香港、日本、澳洲这些控烟力度极强的地区和国家呆上一个月。

戒烟的8大原则,任何一个都不可忽视!

7、烟瘾来,你就闪

一开始,我面对烟瘾时,总会给自己打气“坚持住,挺过去就行了”。然而,烟瘾就和睡觉一样,你越强调自己要睡觉,就越睡不着,当你转移了注意力,就会自然入睡。烟瘾也一样,烟瘾来时,你越专注应对它,它就越强,越不容易消失,相反,你去做点别的事来转移注意力,烟瘾自然会消失。

8、别吸一支烟

不对,应该是“吸一口都不行”。随着戒烟次数的增多,我发现吸烟其实是一种“心理疾病”,戒烟主要不是戒烟瘾,而是治疗“心理疾病”。

当你戒烟后,你经常会产生“只吸一支”的想法,一支烟能够让一个非吸烟者上瘾吗?当然不能,但是,只要一口烟,就能让戒烟者重蹈覆辙。

这是因为,即使戒烟成功后,戒烟者也还是会有心瘾,而“只吸一支”的想法正是心瘾的体现方式,这时候一旦你吸了,虽然身体不会马上对香烟形成依赖,甚至你还感觉吸烟的体验很痛苦,但是你心理上会因为这一口烟而发生剧烈的变化,你会认为“吸一支也没事嘛”、“看来我已经把烟戒掉了,所以偶尔尝试一下也无所谓”,当这种想法产生时,你最终就会沦为复吸者。可能性没有100%,但99%是有的。

戒烟的8大原则,任何一个都不可忽视!

忠告:戒烟途中会有以上这8个“坑”,你戒烟时,请一个都别踩!

戒烟后,慢性咽喉炎得到了很大程度上的好转,虽然还没彻底治愈,但是这已经让我的生活质量得到了很大程度上的提高。吸烟者们知道吸烟危害性?别逗了,只有戒烟后,发现自己身体的剧烈变化后,才真正知道吸烟的严重危害性!想要了解更多内容请点击:吸烟可能损害抗皮肤癌能力 黑色素瘤患者应戒烟

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