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经常吸烟的人多吃什么好 这几种食物可以全面改善身体

来源: www.cnxiangyan.com 时间:2023-06-09 01:58:52 手机版

现在吸烟的人越来越多,一开始吸烟的人只是因为缓解自己的压力,但是到最后却发现自己已经离不开香烟了,并且对香烟产生了依赖。然后不仅仅吸烟上瘾,产生的二手烟也会对周围的人群带来影响。所以抽烟还是适可而止吧。那么,经常抽烟平时需要补充哪些营养呢?

一、补充维生素

长期抽烟会导致身体内所储备的抗氧化素、维生素快速消耗,而身体中的氧化物质又会有所增加。如果不能及时的补充维生素就会造成过氧化作用。吸烟的人要注意补充抗氧维生素,例如胡萝卜素、维生素C、维生素E等。

尤其是维生素C,因为维生素C是一种水溶性的维生素,可以有效的避免过氧化作用,同时还有减少吸烟者的吸烟冲动。

二、经常喝茶

因为烟气中含有的一些化合物可以导致动脉内膜增厚,胃酸分泌量显著减少及血糖(血糖食品)增高等症。茶叶中所特有的儿茶素等可有效地防止胆固醇在血管壁上沉积,增加胃肠蠕动及降低血、尿糖等。

吸烟者宜经常多喝茶,以降低吸烟所带来的这些病症的发作;同时,茶能利尿、解毒,还可使烟中的一些有毒物随尿液排出,减少其在体内的停留时间。

三、多吃含硒的食物

抽烟的人,体内血液中的硒元素含量会有所下降,而硒元素又是防癌的一种微量元素。人体内缺乏硒元素的话,癌症的发病率就会大大的增高。所以专家建议经常吸烟的男士日常应该多吃含硒元素丰富的食物,例如芝麻、麦芽、大蒜、蛋类、酵母、动物肝脏、肾脏等。

四、少吃肥肉等油腻食物

因为吸烟可使血管中的胆固醇及脂肪沉积量加大,大脑供血量减少,易致脑萎缩,加速大脑老化等。

因此,吸烟者在饮食上宜少吃含饱和脂肪酸的肥肉等,而应增加一些能够降低或抑制胆固醇合成的食物;如:牛奶、鱼类、豆制品及一些高纤维性食物,如辣椒粉、肉桂及水果(水果食品)、蔬菜(蔬菜食品)等

五、多吃坚果类

坚果和粗粮(粗粮食品)等含维生素E的食物可使吸烟者得肺癌的发病率降低大约20%。

富含维生素E的食物包括豆油和其它植物种子榨成的油;坚果类,特别是杏、扁桃、榛果和榛子、核桃、葵花子以及粗粮。

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