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想要戒烟成功这四个戒烟时期要注意!

来源: www.cnxiangyan.com 时间:2023-05-11 04:41:44 手机版

大家都知道不管是做什么事情,都需要一个过程去慢慢积累。需要做好前期的计划和想法,戒烟也是一样,如果只是每天说一说,没有任何的准备和计划,可能戒烟不到几天,又会开始复吸起来。下面便是小编为大家总结的烟民戒烟会经过几个时期,只要做好这四个时期,戒烟便可以有序进行。

一、思考期

清楚认识到戒烟的 原因,并且牢记。树立戒烟信心,戒烟没有一个最佳时机,不管你从何时开始戒烟,你都会从中受益。

二、准备期

做好戒烟计划,避免复吸。

以下是戒烟计划的关键点:

记录一周吸烟情况,掌握自己的吸烟特点。

扔掉所有和烟有关的东西,包括烟具。

开始延迟吸第一支烟的时间。

减少在常去的吸烟场所停留的时间。

尽量保持忙碌,让自己没有时间吸烟。

远离在你面前吸烟的人。

确立一个对自己来说有意义的日子,作为自己的戒烟日。

向家人朋友或同事告知你准备戒烟的决定,以及开始戒烟的日子。

回顾自己以往的戒烟经历,从中吸取经验教训。

练习当别人给你递烟时的拒绝技巧,提前想好如何回答。

三、行动期

一旦做好了充足的戒烟准备,最好是在1-2周以内开始行动。告知你周围的人你已经开始戒烟了。戒烟开始后根据实际情况调整自己的戒烟计划,同时,也在戒烟过程中继续寻求尽可能多的支持。

正确应对戒断症状:

一般的戒断症状为体重增加,产生吸烟的欲望,容易激动,不能集中精力,头痛,疲乏嗜睡失眠等。一般情况下戒断症状最强烈的时候通常会只维持3-5分钟,以后逐渐减弱。阶段症状在停止吸烟后几小时内就会出现,并且在开始戒烟后的2-3个星期,一直会持续出现。一般情况下,戒烟后2-3周所有的阶段症状会基本消失。如果症状维持到3周以上,或者阶段症状非常严重,影响到正常生活,你需要向医生咨询或者采用戒烟药物来缓解。

四、维持期

如果你已经成功坚持4周不吸烟,那么恭喜你,你已经进入戒烟维持期。在这个时期,预防复吸最重要,想想自己这段时间做的努力,想想自己的成就,再碰一支烟就会导致复吸。如果你复吸了,要立即停止吸烟。一次复吸不意味着戒烟失败,只要你吸取教训,找到对抗复吸的方法,重新设定一个戒烟日,回到不吸烟的状态。

以上便是香烟网小编为大家介绍的关于想要戒烟成功,这四个戒烟时期要注意的相关信息,大家看完之后是不是对于戒烟的相关信息更加了解呢,想要了解更多内容欢迎点击:男人戒烟一个月后 身体会发生这些神奇变化